Συχνές Ερωτήσεις

Το Mendora είναι ένας ανεξάρτητος εκπαιδευτικός πόρος που παρέχει πληροφορίες για υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής. Δεν παρέχουμε ιατρικές συμβουλές, δεν πουλάμε προϊόντα και δεν υπόσχεσαι αποτελέσματα. Όλες οι πληροφορίες είναι εκπαιδευτικού χαρακτήρα.

Όχι. Όλες οι πληροφορίες που παρέχονται από το Mendora είναι εκπαιδευτικού χαρακτήρα και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Για οποιαδήποτε ανησυχία σχετικά με την υγεία σας, παρακαλούμε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.

Ο ευκολότερος τρόπος να ξεκινήσετε είναι να κάνετε μικρές, σταδιακές αλλαγές. Ξεκινήστε με ένα πράγμα - μπορεί να είναι πιο πολλό νερό, ένας περίπατος ημερησίως ή η προσθήκη ενός λαχανικού σε κάθε γεύμα. Πολλές μικρές αλλαγές είναι πιο αποδοτικές από τις μεγάλες, ραγδαίες αλλαγές που δεν μπορούν να διατηρηθούν.

Ο συνιστώμενος ποσό νερού ποικίλλει ανάλογα με το άτομο, τη δραστηριότητα και το κλίμα. Ως γενικός κανόνας, πίνετε αρκετό νερό ώστε σπάνια να διψάσετε και το ούρο σας είναι άχρωμο ή ελαφρά κίτρινο. Αυτό είναι συχνά περίπου 8-10 ποτήρια την ημέρα, αλλά ο αριθμός ποικίλλει.

Ο κλειδί είναι ο σχεδιασμός και η προετοιμασία. Δημιουργήστε μια λίστα αγορών που περιλαμβάνει υγιεινά τρόφιμα, μαγειρέψτε γεύματα στο σπίτι και συγκρατήστε τα υγιεινά τρόφιμα εύχρηστα. Μην απαγορεύετε τα αγαπημένα σας φαγητά εντελώς - επιτρέψτε σας περασιτική φορά ως μέρος μιας γενικά υγιεινής δίαιτας.

Τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι τα τρία κύρια συστατικά που παρέχουν ενέργεια: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη. Οι πρωτεΐνες καθιστούν και επιδιορθώνουν τους ιστούς. Οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια. Τα λίπη βοηθούν στην απορρόφηση βιταμινών και στη λειτουργία των κυττάρων. Ο σωστός συνδυασμός τους είναι σημαντικός για την υγεία.

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου ανά νύχτα. Ο επαρκής ύπνος επιτρέπει στο σώμα σας να επανορθώσει τους ιστούς, να ενορχάσει τις ορμόνες και να ανανεώσει τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την υγεία, τη διάθεση και τη γνώση.

Ως γενικός κανόνας, οι ενήλικες θα πρέπει να προσπαθούν για τουλάχιστον 150 λεπτά γρήγορης δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας ανά εβδομάδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περιπάτους, ποδηλασία, κολύμβηση ή άλλες δραστηριότητες που αυξάνουν την καρδιακή σας συχνότητα. Αν δεν μπορείτε να κάνετε αυτό το πολύ, κάποια δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία.

Όχι. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να ασκηθείς και να παραμείνεις ενεργός χωρίς να πας σε γυμναστήριο. Περιπάτους, ποδηλασία, χόρος, κηπουρική ή άλλες δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν είναι όλες ανταγωνιστικές. Το σημαντικό είναι να βρείτε κάτι που σας αρέσει και να το κάνετε σταθερά.

Ενώ το βάρος είναι ένας παράγοντας, δεν είναι ο μόνος δείκτης υγείας. Το σώμα κάθε ατόμου είναι διαφορετικό και ό,τι είναι "υγιεινό" ποικίλλει. Ένας επαγγελματής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε εάν το βάρος σας είναι υγιεινό για εσάς. Εστιάστε στο πώς νοιώθετε, στην ενέργειά σας και στη φυσική σας ικανότητα, όχι απλά σε ένα αριθμό.

Δημιουργήστε μια συνεπή ρουτίνα ύπνου, πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Κάντε το κρεβάτι σας άνετο και το δωμάτιό σας δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο. Αποφύγετε το κοινό και τις οθόνες πριν από το κρεβάτι. Προσπαθήστε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά όχι κοντά στον ύπνο.